港百拔草，再也不来香港跑山了 - 跑步|越野跑 - 8264户外手机版

2024这个号空白了一整年，一言难尽。好不容易有时间坐在电脑前安安静静的码字，快速写一篇2025港百赛记留念。

磕磕绊绊的完赛小记

前半程基本按17个半的配速卡来跑。赛前一天临时买的新鞋，因为拉练伤到了脚踝，放弃了原计划缓震强大的EX330。穿Mafate有所缓解但是左脚舟足骨还是随着距离的拉长加剧疼痛。还莫名失眠一整夜。

跑到十几公里髂腰肌开始痛需要不定期用手摁着跑。四十几公里腿痛开始无法在水泥路颠，大腿根内侧双侧肌贴没贴好被磨出几排水泡还破了，导致每一脚落地和每一次跨步都很痛。膝盖后侧筋痛，可是我下坡已经是收着跑了。

CP5调整心理预期觉得小银人也不错，给磨破的地方贴了创可贴，髂腰肌和膝盖后侧补了肌贴，待了四十五分钟才出站。重新启动还是痛，右腿弯曲困难，以及大腿内侧的伤口还在拉扯摩擦，爬到CP6发现已经化脓了。

在CP6又待了半小时，出站意识到小银人好像也很紧张，赶紧忍痛颠起来，进CP7CP8都不带停留的。然后爬针山就放弃了觉得就铜人吧，爬不动直接原地坐下休息，下台阶更是崩溃。当时的想法是，完了，铜人都保不住了。

CP9又给右膝补了两张肌贴。没想到草山和大帽山反而好爬很多，但是最后5公里盘山公路我又磨了一个多小时，跑是跑不了一点的全靠杖撑着走。这次用杖用力过猛感觉手腕都要扭断了。

三场百公里，首场大屿山状态好没经验下坡无杖乱冲，第二场CCC养伤没跑量佛系走完，第三场港百有心无力越练越伤跑量强度根本上不去。总是后半程被人疯狂超越，不停给人让路好烦。总结：60K以上比赛不是我的腿能承受的，菜就多练，练好了再比赛。先养伤

不过今年相比去年，至少站在起跑线上了，至少完赛了，我很满足了。看了下56半程组的排名，如果全力冲跑个女子三十几名应该问题不大。
也是因为再也不想来香港跑山了，所以全程都没想过退赛。我也从来没有过DNF的比赛。

你这小年轻，身体咋这么多毛病

好想全程麦理浩！

腿伤一直没好，上不了强度所以缺练

浅浅的回归一下，不吐不快

失踪人口回归了，哈哈~

身体不佳啊

强悍的楼主

无解

1）鞋子

凯乐石的越野鞋我基本都穿过了，有一个很大的问题：鞋型不匹配压脚背脚踝，我是穿不了了；但是FUGA YAO2和EX330的鞋底我都非常喜欢，缓震非常好，YAO2又好看又轻便又百搭日常也能穿。

Salomon的鞋型我很喜欢，尤其是Ultra Glide，港百的备用鞋就是这双，但是我担心它的缓震不足扛不住香港的硬路。Genesis之前穿着跑了CCC，后半程还是硬了点而且跑完脚背不太舒服，脚后跟和脚趾还磨出了几个水泡。

HOKA的羚羊也是有点压我的老伤舟足骨，加上鞋底不耐磨，虽然缓震和轻量化很好性价比也不错，但是我应该也不会入了。新出的X3好像也有点压脚踝，朋友穿过说磨脚跟，当时我也很犹豫想过要不要入一双，国内被价格劝退，香港又没有女码；这次全程穿的是赛前一天在香港买的Mafate，好像还不错至少我是第一次跑下来没有膝盖痛，但是鞋身的包裹还是没有Salomon舒服。

安踏的猎隼1代2代我也有，碳板越野跑鞋我还挺喜欢的，唯一的问题是鞋舌压迫脚背。哎，我的脚型怎么这么难找鞋。

跑越野跑最多的2023年，我穿的最多的一双鞋，是最冷门的始祖鸟Norvan LD 3，除了抓地弱了点其他都很满意，不过也仅限50公里以内的比赛，距离长了比如大屿山还是会暴露缓震不足的问题。

我现在比较好奇的有三双鞋：Salomon新出的Ultra Glide、Hoka X3、还有Altra Blanc，希望有机会可以体验（薅羊毛）。

鞋子真的很个人，适合我的不一定适合别人，而且也要因地制宜。当然啦，强者从来不抱怨装备，赛前见到了那位穿着凉鞋裙子跑港百的外国妹纸。

2）脆腿

我是那种爬五台山爬林贾尼轻轻松松、但是爬南太行走一天就废的腿，柴古连续1000米下降无杖高速跑最后还能430配速下盘山公路、然鹅港百才跑了几公里就不行了。一方面这次肯定是缺练，但是这么敏感又脆的腿也是很少见吧比赛的时候朋友看我数据觉得不对劲，CP4迟迟不打卡不科学，这么多平路。因为我CP3出站就发现无法在水泥平路上颠了，腿部及其敏感，碰到水泥路只能走，进到林子里土路还可以跑

3）赛前状况

一如既往的焦虑。新年伊始就怀疑自己中招了甲流，要病不病的样子，后来觉得也可能是鼻窦炎复发，反正左半边脑袋喉咙一累就肿每天昏昏欲睡，赛前一周天天洗鼻子，赛前两天决定嗑鼻炎药+感冒药，到了香港好像就好多了，可能是天气暖和的原因；左边的脖子和背也酸痛了两个礼拜，赛前一晚我给背上来了块膏药，不知道是不是太靠近五脏六腑了直接把我给贴精神了，反正跑的时候也不时的要揉一揉后脑勺，同时能感觉到左背部的酸痛，但是可能相比腿脚这些问题在赛中没有被放大，直到赛后第一天在家瘫着半身不遂；还有赛前一天髂腰肌就不太舒服了，应该早点打上十字肌贴的，大腿后侧也是又紧又痛，好在贴了一晚上膏药后比赛的时候没有发作。

所以啊，不要再问我下一场比赛在哪里了，我又不喜欢玩赛被人超，赶鸭子上架伤身体心又累，还是打好基础细水长流慢慢来吧～

一些不充分的准备

1）11月才开始恢复跑步，很激进的想从0K到300K，最后定格在260K因为爬树山拉到了筋；12月疲劳累积越练越废，中间去了趟日本走熊野古道，本来想着徒步前后都去跑个山的，结果也是腿痛跑不了一点，徒步熊野也走得腿痛脚痛，导致本该上量上强度的12月、跑量只有160K；1月赛前的跑量66K，属于是进山一次休养一周的节奏，我说我要是这样都能拿小金人的话，那对那些刻苦训练的人也太不公平了。虽然我不是不想练，只是有心无力腿太脆。

2）除了前面说的去闺蜜家上黑科技压缩裤借筋膜枪放松，自己在家也是泡沫轴拉伸不停歇。这个冬天还买了泡澡桶加速腿部血液循环，每周一次盲人按摩师傅说他从来没有按过这么硬的屁股。

3）爬楼爬了一些，力量训练根本来不及做，更别提速度训练了。还是备赛时间太短了肌肉根本恢复不过来。

4）肌贴和膏药家里一大堆，每次上山训练前都要用掉半卷-一卷肌贴，回来氟比洛芬黄道益扶他林轮着用。

5）买了氨糖钙片铁片天天吃，强化骨头防止运动贫血。赛前十天开始吃bcaa。

6）赛前准备事项：

赛前一晚：

打肌贴、灌水+能量粉+电解质*2、手机手表充电、背包腰包装好、号码簿别好、中转包+终点包打包好、吃鼻炎药+感冒药

前半程携带：

安踏T恤、安德玛7分裤、石墨烯空顶帽、内道墨镜、宁海袜、腰包、Salomon背包+杖袋、手套、Leki杖+手套、头灯+备用电池、现金、创可贴水泡针止痛药黄连素达喜一次性眼药水+塑封袋、软水杯+叉子、盐丸*8、能量胶*9、手机（低电量+关wifi蓝牙关app）、保温毯、鼻吸、荷包纸巾、配速卡片

中转包携带：

瑞士SN羊毛长袖、始祖鸟冲锋衣、替换宁海袜、Salomon全顶帽、200ml水+蛋白粉、能量果冻+bcaa、能量胶*10、能量粉+电解质*4、八宝粥、肌贴、墨镜盒+石墨烯收纳盒、荷包纸巾、充电宝+iPhone线+手表线、一双备用鞋

终点包携带：

卸妆湿巾、湿厕纸、面霜、内衣裤、长袖衣裤、外套or羽绒服、氟比洛芬贴膏、蛋白粉、拖鞋、袜子

比赛当天早上：

泡面（叉子带上）、能量果冻+bcaa

中转站：

放下墨镜、石墨烯空顶帽、穿过的袜子+T恤袖套、能量胶壳

换羊毛长袖、全顶帽、袜子（处理水泡+创可贴），上厕所，看情况加固肌贴，给手机手表充电

吃八宝粥+能量果冻+bcaa，喝蛋白粉，灌水+能量粉+电解质*2

带上冲锋衣、能量胶*10、电解质*2、荷包纸巾（如果用了的话）、备用肌贴

赛中：

前半程每小时补1颗盐丸、1袋能量胶（CP5之前大爬升可考虑黑胶），进站补水

后半程CP6灌水+电解质，每小时补1袋能量胶，夜间补黑胶