爱驴行，爱跑步——用跑步盖楼：）2017，年度更新 - 跑步|越野跑

longcoco
2015-8-11 11:10 倒序浏览 67763人浏览

5.0 超出现有水平，建议紧跟一个恢复锻炼。而且这种的运动量不能常做
4.0 对现有水平有极大提高。建议一周1到2次，而且伴随每周2-3次的恢复锻炼(TE1-2)
3.0 对现有水平有提高。建议每周2到4次，而且这样水平的锻炼不需要特别的伴随恢复锻炼。
2.0 维持现有水平。这个算基础锻炼吧
1.0 小量的锻炼效果。算是恢复锻炼

PTE是运动强度吧还没弄清这个数值跟无氧有氧的关系
主要是无氧运动的时候PTE会比较低

longcoco
8月12日

本帖最后由 longcoco 于 2015-8-12 12:42 编辑

8月11日
成功放弃一次跑步——不留跑步时间、不留跑步体力

然后
无氧配有氧

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度了一下关于运动心率的问题
这个公式应该只适用于健康成年人吧
男子最高心率=205-年龄。女子最高心率=220-年龄。国际一般用220 - 年龄所得值为最大心率。
运动时的有效心率范围。对普通锻炼者来说，最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。
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运动时，心率多少合适？
由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴：
　　1、健康而体质较好的人群
　　有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。
　　2、如果希望个性化，可用常用公式计算
　　有氧运动中合理心率=（最大心率－安静心率－年龄）×Q+安静心率。公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量，50%以下为小运动量，50%～75%为中运动量，75%以上为大运动量。
　　如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率=（210－76－50）×50%+76=118次/每分钟。
　　3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法
　　适宜的有氧运动心率=170－年龄。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170－60=110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170－年龄）×0.9。

最佳运动心率控制区域计算法：(适合一般人)
（220─现在年龄）×0.8=最大运动心率
（220─现在年龄）×0.6=最小运动心率
最佳运动心律控制区域计算法：(适合有心脏问题的人)
晨脉×1.8=心率控制上限
晨脉×1.4=心率控制下限。如果在有氧运动的时候控制好心率，不仅可以保护和增强自己的心脏功能，还能最大限度地燃烧脂肪，达到很好的塑性和减脂效果。

　　值得注意的是，上述内容只是一般规律，在实施中一定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。
　　总之，在运动中自己学会数心率（脉搏），用来控制运动量非常必要，它不仅为参加运动的人增加了一份安全保障，也有益于保证运动的健身效果。我们可以练习摸手腕部的桡动脉或下颌骨（下巴）的颌下动脉来数脉搏，如果条件允许，戴心率表当然更加理想。

longcoco
8月14日

本帖最后由 longcoco 于 2015-8-14 15:27 编辑

昨天一踏上跑步机，隐约感觉到充满杀气的10公里小宇宙默默燃起
好，就当是打算放弃你的代价，来吧

彼时
跑步机正前上方的屏幕
央13从滚动新闻，到新闻联播，到焦点访谈，
除天气预报和广告外
一直在被天津24吨TNT大爆炸刷着屏
各种正放的、慢放的、回放的、定格放的爆炸瞬间
收集到的从宏观到微观以及各种角度视频到的冲击波
医院各种鲜血淋淋的伤者
马路上惊魂未定或轻伤惊魂未定的路人

很希望这是部灾难片
一部主题思想是描述灾难中脆弱人类的灾难纪录片
如果当是一幕剧
审美类型无非美悲喜
审美强调共情
共情就是感同身受
感同身受就如身临其境经历客观意象世界存在的各种美悲喜的人生体验

而这不是一部灾难片
这是我的客观世界中真实存在着的发生着的与我一样鲜活的生命们所经历的凄惨悲烈的事实
其实每天打开的惨剧充斥的新闻
过多的悲惨事实不断冲击共情能力的底限
卒读不忍
除哀之一叹外
更强烈感受的是无能为力
次强烈的感受是我以及我爱的和爱我的人都很幸运，这我很知足
……
……

感觉很悲情，不如换个话题
最近流行的一个话题——跑步时你在想什么

这将是个无休无止的话题
因为每次跑步每次想的不一样
看新闻跑步和不看新闻跑步想的不一样
听歌跑步和不听歌跑步想的不一样
压力跑和欢乐跑想的不一样
这个话题很像——你睡觉时都做些什么梦？

这次跑步脑中想的东西很明确，之所以能记录下来
是因为整个过程都在对着画面身临其境般脑补这场灾难体验
——
被毫无预兆突如其来的冲击波拍死在门后是什么样的感受？
被从天而降的玻璃渣渣各种削是什么样的感受？
处于爆炸中心被炸是种什么样的感受？
对那些感受都来不及的生命，我能续上的感同身受的体验只有四个字

灰飞烟灭！
灰飞烟灭！
灰飞烟灭！
……

也许下一秒我也灰飞烟灭
所以这一秒我好好跑步
到9公里时
那种极明显的能量耗尽感再次来袭
果断停

如图，
定速跑时心率曲线与体能消耗也是成正比的
8月13日跑步机，9.4公里