迟到的2016跑步总结 - 跑步|越野跑

juju14
2016-1-5 15:42 倒序浏览 201575人浏览

本帖最后由 juju14 于 2017-2-21 17:22 编辑

一月跑了114km 2月因为过年跑了111公里三月250km 4月261km 5月跑量291km 六月182km，7月176km，8月212km，9月115km，10月240km，11月210km，12月106km。 2016年跑步总计跑了2270km，超量完成了我年初的目标。同时跑步成绩也有了很大的提高，全马跑进了315，半马125, 10km跑进40。参加了两次半马两次全马一个越野跑一个10km 两个5km比赛。参加的比赛也不少遗憾的是跑伤了一次算是今年跑步的一个遗憾。希望自己的2017年能够安全跑步。也能有更好的精进。

juju14
1月5日

本帖最后由 juju14 于 2016-2-3 14:44 编辑

  一月跑步记录：115km。
新的一年开始了  作为新年首马  大鹏马拉松一如既往的报了10km健康跑。以一个完美的状态开始新一年的跑步生活。早上早早起来七点出门，慢慢晃悠了10km，今天跑得很慢  因为昨天刚刚完成了体委组织的登山赛身体还没有缓过来  今天打算的也是准备去大台徒步  要重装走个10多公里  所以以忽悠到奖牌为主。今年的目标很明确  全年1500km的跑量吧以每月10-20km的量慢慢加不跑太快不跑太多  以安全为主。今年的打算是两个半马两个全马  目前定好的是杨凌半马  兰州全马  后面两个赛事一个打算是敦煌还有一个待定吧到时候看情况再决定跑不跑。以健康为主  为了新的一年我也入手了一双亚瑟士的N17跑鞋。是我买的最贵的鞋子了  没办法  身体不行装备补嘛  哈哈  杨凌半马之前不跑半马以上  兰马之前不跑全马。循序渐进的恢复吧  让我的2016年跑步能够完美。不受伤病困扰。谨记2015的缺失。

新年第二跑  5km  132楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=14&authorid=0#pid77227405

新年第三跑起了大早的妥妥  8km  216楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=22&authorid=0#pid77643924
1.10日第四跑  新鞋到手线上海马  10km 241楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=25&extra=#pid77651034

1.18日第五跑  大家都出院了好好跑吧  6km 268楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=27&authorid=0#pid77656176

1.20日  第六跑  大寒小雪跑起来  9km 310楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=31&extra=#pid77686291
1.22日  第七跑  零下18度慢跑  9km 406楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=41&extra=#pid77752353
    1.24日  第八跑  零下21度  最冷的天气跑起来 10km  463楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=47&extra=#pid77810393

1.26日  第九跑  有裸照  慎入  5km  525楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=53&authorid=0#pid77834889

1.28日  第十跑  换个城市跑跑  西安  7km  588楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=59&extra=#pid77919251

1.29日第十一跑  早上慢跑6km  616楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=62&extra=#pid77937166
1.31日  1月最后一跑 10km  682楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=69&extra=#pid77989155

寒冬慢跑一定要拉伸跑完慢走一圈回家

juju14
1月5日

本帖最后由 juju14 于 2016-3-2 10:33 编辑

2月跑步记录跑的仓惶的  因为妥妥肺炎  老爸胆结石做手术  两个人住院一周所以本来定的120+的跑步记录就没有完成  不过最后调整了100km  可是超额完成了  这个月最值得庆祝的就是成功报名了杨凌国际马拉松  这次跑的半马  因为要调整身体状态  今年的目标就是不受伤  所以一切要以安全为主  老马小董都报名了这次又是组团去的哈哈  这个月的目标是120km-130km  不多跑  但是要有一次15km
2.2日第一跑起床迟了也要跑  6km  737楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=74&extra=#pid78010730

  2.4日第二跑  浓浓的年味里面跑起来  10km  786楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=79&extra=#pid78030862
2.6日第三跑  跑完置办年货回家过年了  11.11km  850楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=85&extra=#pid78176909

2.16日第四跑  跑完晒晒过年的成就  9km 874楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=88&authorid=0#pid78200952
2.20日第五跑提速跑11km 状态在渐渐恢复啊  11km  985楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=99&extra=#pid78316114
2.22日第六跑  元宵节慢跑10km 备战环城赛  10km  1039楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=104&extra=#pid78350328

2.23日第七跑  千人环城赛第一  500奖金到手  买什么装备呢  7km  1081楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=109&extra=#pid78375867
2.25日第八跑  带着老婆去晨跑  13km变速跑完成。1133楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=114&extra=#pid78394427
2.27日第九跑  周末慢跑8.88公里  1196楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=120&extra=#pid78462224
2.29日第十跑  2月最后一跑  13km  1232楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=124&extra=#pid78486839.

juju14
1月5日

本帖最后由 juju14 于 2016-4-5 11:40 编辑

3月开始了  一月跑了114km  2月因为过年  跑了111公里三月跑量250km  本来计划的是2月100km  因为近10天都没有跑  2月最值得庆祝的就是成功报名了杨凌国际马拉松  这次跑的半马  因为要调整身体状态  今年的目标就是不受伤  所以一切要以安全为主  老马小董权还有个  五个人都报名了这次又是组团去的哈哈  这个月的目标是130km  20号报名了重马线上半马  先试试  这个月四周的目标是  15km  17km  19km  21km  下个月就可以直接跑起来了

3.2日第一跑  单公里最快配速竟然突破了3’50.8km  1301楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=131&extra=#pid78539109
  3.4日第二跑间隔跑10km，跑的太累了  15km  1368楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=137&authorid=0#pid78592687
  3.5日第三跑惊蛰慢跑5km 1414楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=142&extra=#pid78656034
  3.8日第四跑三八节新袜子穿着不合脚啊 12km 1451楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=146&extra=#pid78687909
   3.9日第五跑  越跑雪越大  跑成白毛男了都  10km  1500楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=150&extra=#pid78728801
   3.10日第六跑  零下九度PB5km  7km1535楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=154&extra=#pid78748193
3.12日第七跑  半年之后首跑半马  22km  1600楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=160&extra=#pid78834732
   3.14日第八跑  跑步必备三剑客  钥匙纸巾和money  万万不能忘 6km  1614楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=162&extra=#pid78840365
   3.15日第九跑  间隔跑5km。12km1686楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=169&extra=#pid78869630
3.16日第十跑  阴天慢跑顺道练练越野跑  13km  1722楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=173&extra=#pid78893416
  3.20日第十一跑  组团跑线上重马  半马完成  1796楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=180&extra=#pid78996366
  3.21日第十二跑半马过后雨中排酸跑  7km  1834楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=184&extra=#pid79004505
  3.22日第十三跑  10km任务失败  11km  1858楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=186&extra=#pid79025635
3.24日第十四跑  雨中慢跑17km  湿透了的感觉真爽  1938楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=194&extra=#pid79078710
3.25日第十五跑  大雾弥漫中慢跑 15km  1965楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=197&extra=#pid79103406
3.26日第十六跑  晨光熹微陪跑友慢跑12km  2024楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=203&extra=#pid79157822
3.28日第十七跑  起的最早的一次跑步  22km  2053楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=206&extra=#pid79173365
   3.29日第十八跑  半马后排酸跑12km  2085楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=209&authorid=0#pid79200541
3.31日最后一跑  跑成了250 15km  2157楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=216&extra=#pid79262256

juju14
1月5日

本帖最后由 juju14 于 2016-5-3 16:49 编辑

4月跑量261km 一月跑了114km  2月因为过年  跑了111公里三月250km  这个月的目标是160km  参加杨凌马拉松  半程  这个周末就去第一周的目标是热身  保持状态就好  目标不定  下周开始慢慢加量。备战兰马。

4.2日第一跑  跑完回家上坟去了  9km 2217楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=222&extra=#pid79348250
4.5日第二跑  醒酒跑半小时  7km  2262楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=227&extra=#pid79353643
4.7日第三跑  雨后慢跑半小时  备战杨凌半马  7km  2320楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=232&extra=#pid79409936
4.8日第四跑  杨凌半马前最后一跑  8km  2363楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=237&extra=#pid79438179
4.10日第五跑  杨凌半马PB 我是不是跑的太快了  21km  2406楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=241&authorid=0#pid79485641

4.11日第六跑  杨凌半马后排酸跑  6km  2448楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=245&extra=#pid79491874
  4.13日第七跑  兰马备战第一跑  13km  2511楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=252&extra=#pid79538473
4.14日第八跑  暖阳中慢跑15km  2549楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=255&extra=#pid79561379
4.15日第九跑  细雨蒙蒙中再生跑 7km 2623楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=263&extra=#pid79584756

4.17日第十跑  完成上海线上半程  28km  2669楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=267&extra=#pid79641324

4.19日第十一跑  清冷的早上轻松跑 16km  2721楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=273&extra=#pid79676009
4.20日第十二跑  阳光明媚的慢跑 15km  2761楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=277&extra=#pid79711990

4.22日第十三跑  早起轻松溜达一圈  13km  2828楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=283&extra=#pid79768527
4.23日第十四跑  周末继续耐力跑  32km  2865楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=287&extra=#pid79823387
4.25日第十五跑  5km间歇跑  很辛苦  12km  2892楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=290&extra=#pid79831688

4.26日第十六跑  跑在花丛中  13km  2938楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=294&extra=#pid79850101
4.27日第十七跑  换个场景慢慢溜达  8km  3001楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=301&extra=#pid79876902
4.29日第十八跑  美好的一天从跑步开始 8km  3054楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=306&authorid=0#pid79926745
4.30日第十九跑  4月最后一日  10km测试  3097楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=310&extra=#pid79990010

juju14
1月5日

本帖最后由 juju14 于 2016-7-18 20:15 编辑

6月跑步开始一月跑了114km  2月因为过年  跑了111公里三月250km  4月261km  5月跑量291km  六月182km，参加了兰州马拉松和秦直古道乡村马拉松  兰马跑了312，排名121，还算不错  秦直古道马拉松跑了337，排名10名  算是很棒的成绩了  而且和兰马只差了一周  身体还没有恢复过来以恢复为主  一月两赛后  膝盖有点透支了

6月20日之前的跑步记录  3851楼更新http://bbs.8264.com/thread-5219014-386-1.html
6月22日轻松跑5km  炎热的天气恢复跑  3941楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=395&extra=#pid81220003
6月25日慢慢跑  一个秦直古道马拉松我成名人了哈哈 3965楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=397&authorid=0#pid81249199
6月27日  大雾天气慢慢溜  10km  3973楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=398&extra=#pid81271843
6月30日  6月最后一跑  7km  总跑量180km  4009楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=401&extra=#pid81300755

juju14
1月5日

本帖最后由 juju14 于 2016-8-4 13:39 编辑

7月跑步开始一月跑了114km  2月因为过年  跑了111公里三月250km  4月261km  5月跑量291km  六月182km，参加了兰州马拉松和秦直古道乡村马拉松  兰马跑了312，排名121，还算不错  秦直古道马拉松跑了337，排名10名  算是很棒的成绩了  而且和兰马只差了一周  身体还没有恢复过来  七月了  目标是150km  以恢复为主  一月两赛后  膝盖有点透支了

7月2日大红太阳下慢跑10km 4044楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=405&extra=#pid81608552
7月4日  慢跑7km  6分配速轻松跑  4068楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=407&extra=#pid81608913
7月6日  组团慢跑9km  4082楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=409&extra=#pid81609067

7月8日 10日第五跑  间歇跑很辛苦  4085楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=409&extra=#pid81609211
7月12日第六跑  轻松跑10km  总跑量17km  4087楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=409&extra=#pid81609323
7月15日第七跑  10km配速跑  13km  4103楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=411&extra=#pid81609405
7月18日第八跑  9km轻松跑  4111楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=412&extra=#pid81609779

7月20-25日跑步四次  总计50km  4155楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=416&authorid=0#pid81883839

7月28日第十三跑  艳阳之下慢跑  10km  4197楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=420&authorid=0#pid81884159

7月30日第十四跑  3*2km艳阳下的间歇跑  14km  4204楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=421&authorid=0#pid81884210

7月31日第十五跑  跑步去上班  13km  7月完成176km  4228楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=423&authorid=0#pid81884414

juju14
1月5日

本帖最后由 juju14 于 2016-11-14 16:29 编辑

juju14
1月5日

本帖最后由 juju14 于 2017-2-21 17:14 编辑

11月一月跑了114km  2月因为过年  跑了111公里三月250km  4月261km  5月跑量291km  六月182km，7月176km，8月212km，9月115km，10月240km。冬季到了，以耐力训练为主，完成10km39分的训练计划，然后以耐力练习为主，希望可以有个好的状态在明年的杨凌全马完成300的目标。这个月目标是260km。
10月240km  10km39m训练计划第三周  3873楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=488&extra=#pid83650571
11月第一周  解锁周边县城第一站  庆城  30km  5117楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=512&extra=#pid83847865
11月20日前跑步170km  深秋30km训练 5156楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=516&extra=#pid83957842
11.22日跑步11km  小雪间歇跑 5201楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=521&authorid=0#pid83970689
11.24日6km 寒冷的冬天不想起床了  5235楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=524&extra=#pid84187700
11.26日11km  睡饱了跑步才轻松  5241楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5219014&page=525&extra=#pid84188188

juju14
1月5日

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