穿越计划
在美国这样一个公共交通不便的地方，组织合适的团队、安排车辆是完成穿越的第一步。此行四人：高驰美国的同事Summer、David，我的朋友Chris和我。Chris会从穿越中间点图奥卢米草甸Tuolumne Meadows开始，徒步去优胜美地山谷，距离35公里左右。剩下的三人则从猛犸湖出发，规划线路全程87.5公里。
行程计划
第一天：四人到达优胜美地山谷汇合。Chris把车钥匙给我。我们三人在Chris车里留下一些补给，然后离开山谷，前往猛犸湖过夜。我的车留在优胜美地。
第二天：凌晨三人开始穿越。同时Chris开车到达图奥卢米草甸，开始徒步。下午我们三人会到达Chris停车点，获得补给，同时如有不测，可以使用他的车撤退。当晚所有人到达优胜美地山谷。
第三天：所有人汇合，开我的车去沿途取车，撤退回家。
该穿越线路清晰，步道成熟，不存在走错路的风险，穿越线路下载链接：
https://api.coros.com/coros/data/share-track/v1?regionId=1&id=469973938903154688
线路起步海拔2817米，最高海拔3350米，最低点也是终点海拔1200米。
实际记录
出发前，我估计87.5公里山路耗时应该在15小时左右。实际我们早上5点左右开始运动，最后我在凌晨0点15分到达山谷。耗时19小时。我把自己的体会略作整理，分享如下。
长距离运动之前的最后一觉睡得怎么样不重要
很多人会因为运动前睡不好而焦虑，结果造成恶性循环。事实上，我很早就学习到了最后一觉并不太影响当天的运动状态。相反，运动之前的倒数第二觉的睡眠质量，或者之前一周平均睡眠时间，才是决定当天状态的核心因素。此次穿越之前的一觉我只睡了4小时，且因为睡眠海拔比日常生活高，睡得很差。但是并不影响第二天的表现。
清晨出发。如果是7月来跑这个线路，可以把车再往前停4公里
走得慢可以，但是尽量不要停
名义上这是跑步穿越，但是因为路况和负重，绝大多数时间都是走路。所以日常跑步训练的5分配、6分配就不要想了。手表的每公里计时显示10到11分配是比较正常的速度。一旦该公里有拍照、整理装备、吃东西或者灌水等停下来的动作，该公里配速会非常容易低于20分钟。但是如果脚步不停，哪怕上坡走得再慢，14-15分钟也能完成一公里。实际上19小时的总运动时间里，移动时间只有不到16小时，也就是说有超过3小时的时间我停下来了，这大大影响了速度。这一点和大岩壁速攀很像，只要不是冲击速攀记录，影响普通人攀登速度的主要因素是交接和等待，而不是攀登本身。
后面如果再次进行类似的穿越，我会压缩停下来的时间，比如灌水，一次性就灌满整个水袋，而不是为了减轻重量每次只灌几百毫升。吃东西、拍照也可以尽量同时移动，以及把频繁需要的物品比如防晒霜放在更加触手可及的地方，而不需要卸下包来拿取。
这样的路况可跑性确实不是很强
暴晒是最容易被忽略的体能消耗因素
在加州这样的地方户外运动，防晒成了标准步骤。体会到阴天和大太阳天运动表现的区别之后，我尤其注重皮肤防晒。另外，有一个比我还年轻的朋友，鼻子上已经晒出了癌细胞，这事也挺吓人的。
此行我虽然穿了短袖短裤，但是全程上身都披着长袖连帽衫。一开始是为了保暖（清晨气温10度以下），后面就完全是为了防晒了。这成为了我能够持续运动19小时体能和精神状态皆稳定的必要因素。
三人合影，防晒越好，跑得越久
很多不太经常长距离运动的朋友容易忽视吃喝。我是坚定的吃喝派。经常携带过量的食物和饮水，在路上大约45分钟就会吃一根能量棒或者其他食物。我前段时间回国的时候还专门采购了一批国内品牌能量棒，包括Keep、迈胜和ffit8的产品。吃下来总体感觉国内的口味好，但是能量低，吃完了容易饿。这三个品牌里，ffit8最好吃，迈胜最难吃，Keep居中。美国买的能量棒普遍难吃，但是吃了效果更持久。
关于食物，前段时间和周鹏学习到有机会的话尽量吃real food。比如这趟我发现了两个绝佳的食物：花生和芝士条。这两个东西里含有大量的脂肪，能量密度很高，吃了特别耐久。黄飞鸿麻辣花生还能适当调整口味（记得吐掉花椒）。芝士条配水则吃起来和喝牛奶一样，特别香。唯一的麻烦是芝士条不能储藏，得出发前一天现买。
使劲补充电解质
抽筋应该是长距离运动失败最大的身体原因之一。除了日常加强训练，运动途中及时吃盐丸补充电解质就是克服抽筋最大的法宝。此次穿越我基本上1小时左右就嚼一颗盐丸，到运动后期，一旦小腿有奇怪的感觉，就马上补一颗。到最后也没有抽筋。
苹果的卫星短信不靠谱
在购买了具有卫星短信功能的iPhone之后，我就暂停了inReach的包月服务。之前用的还行，但是最近两次出行，iPhone的卫星功能均出现了问题，发不出信息，或者连不上卫星。还好这次也带了inReach，路上才能和家人保持联系。作为一个紧急联系工具，不靠谱是最大的硬伤。看来我的inReach还需要继续服役一段时间。
全程最高点，海拔大约3350米，翻过山口就进入了优胜美地国家公园地界
防蚊虫
这次确实见识了高山草甸树林里蚊子的威力。在靠近水源的地点停下来，几十上百只蚊子就能扑面而来。尤其是下午的时候，喷防蚊水也用处不大。能做的就是不要在水源附近停留，快速通过。当然这也是穿长袖穿连帽衫的另外一个理由。
下午4点左右到达图奥卢米草甸，比预计的12点到达晚了4个小时，我的两位同伴Summer和David已经力竭，打算利用Chris的车撤退。这给让我面临一个困难的决策，是撤退，还是坚持前进。
已经跑的50公里已经是一个不错的运动成果，发上网，朋友们也一定会纷纷点赞。如果坚持前进，按照我的速度，估计要晚上12点才能到达山谷，那么就意味着需要独自面对黑夜以及相关的所有风险。
这个时候，Chris发来短信询问，得知我的境况之后，他鼓励我坚持原来的计划，他说：“继续吧，不管到的有多晚，我都去终点接你。”这句话忽然令我非常感动。作为一个朋友或者旁观者，他并不止提供了情绪鼓励，还实实在在愿意为他的鼓励付出。一个徒步了一整天的接近60岁的人，愿意等我到后半夜，这句“我去接你”真的不是随便说的。
我开始评估风险，过了这个点，就不会再有下撤的机会。继续前进最坏的结果可能是什么？一是只穿了短裤，晚上降温后可能会冻到抽筋，导致前进困难。二是在山里单独遇到熊。除此之外，我吃喝完备，只要硬熬，肯定能到终点。
我认为风险是可控的：太冷就跑快一点，身子自然暖了。且后面下山路为主，气温不会太低。我有两根登山杖，等于四条腿走路，除非两条腿同时抽筋，都可以继续前进。至于熊，确实加州山区熊攻击人的案例很少，就算真的攻击，面对黑熊，我也相信肾上腺素的力量，可以一战。这种why not的思维，在疲劳意志力薄弱的时候，确实挺有用。
事实上，我还记得为什么要规划这么一次穿越。我想在相对安全的环境下，探一下自己身体的极限。之前不敢在攀岩之旅上面过于大胆，是因为攀岩毕竟风险比较大，过于疲劳的状态下操作失误的可能性会上升。但是跑步的风险就低多了，这个时候不再逼自己一把，实在是会令我看不起自己。
我选择了继续前进，大家都为我的决定感到高兴。最后一段路我还频繁能够跑起来，保持身体的温度。路上确实有一次听到了熊啃木头的声音，但是还好它没有出现在我的视线范围内。全程遇见鹿10+只、狼一条、蛇一条、松鼠土拨鼠两脚兽数量过多，不再计数。甚至全程我只摔了一跤，还是摔在灌木丛内毫发无损，也是一件幸运的事情。
图奥卢米到优胜美地路上著名的教堂山Cathedral Peak
上面有很多简单的攀岩路线
尾声
这篇不像正经的运动报告，因为大部分读者生活在国内，可能也不太会有机会来挑战同一条线路，但是我觉得运动的方法和技巧是相通的，所以觉得还是有价值来写一写，也是对自己运动经历的一个小小记录。
